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爬山爬楼梯最伤膝盖?真相到底是什么?

时间:2017-02-22 14:42 来源:云南卫生12320微信 发布人:高燕仙 浏览:

  传统概念中,爬山、爬楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼腿部和臀部的肌肉,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但事实却是,不少专家提醒:爬山、爬楼梯是“最笨的运动”。这是真的吗?

  专家简介

  保毅,主治医师,医学硕士,毕业于第四军医大学西京医院,师从骨科著名教授胡蕴玉教授,从事骨科基础与临床研究,擅长骨科脊柱、关节、急诊创伤的诊治。

  膝关节磨损不可修复

  50岁后爬山锻炼反伤身

  云南省第一人民医院骨科主治医师保毅表示,爬山或爬楼梯,需要屈髋、屈膝运动,髋、膝关节的负重增加,尤其膝关节受力最多,受伤也最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增加为平常的4倍左右,如果是在崎岖的山路上,膝关节的瞬时负重更大。

  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝关节各承重60公斤。爬山或爬楼梯时,膝关节负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝关节上各架了一架钢琴。而且,速度越快,对膝关节产生的压力也就越大。

  并且,膝关节软骨的磨损是很难修复的!磨损如果很严重,保守治疗无效,则需行人工膝关节置换术!

  膝关节寿命只有60年

  一方面我们需要通过锻炼,保持良好的身材、健康的体魄、维持良好的心肺功能。但另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,据研究,我们的基因决定了我们膝关节的寿命,大约是50-60年,由于人体老龄化,我们现在的平均寿命70多岁,我们的膝关节已经是超负荷运转,过度使用会加重对它的磨损,并且很难修复。

  如果大家希望我们的关节用的久一点,用的好一些,其实,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。

  延长膝盖寿命怎么做?

  避免在在坚硬的地面上下蹲、跑步、跳绳等剧烈运动在坚硬的地面上进行剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、都会加重膝关节软骨的磨损。尤其是蹲下站起时,对关节的磨损最大。关节软骨的厚度大概是1到2毫米,不同部位越有不同,作用就是缓冲压力,保护骨骼。它就相当于跑道上的橡胶,能够帮助我们起到缓冲作用,进而来保护我们的关节。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。因此,建议尽量在橡胶运动场地进行锻炼。

  50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

  在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过自身体重3到4倍的压力。尤其是上了年龄,50岁以后,人的膝关节用了那么多年,或多或少都会有一些磨损,此时,就要减少此类运动。对于膝关节有过损伤的朋友,则更需要特别注意了,否则老寒腿、骨性关节炎、关节疼痛、髌骨软化症等这些毛病就会盯上你啦。

  最适合膝关节的运动:游泳、骑车、做体操

  保毅建议,对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里由于有水的浮力作用,各个关节的负重大大减少。对一些慢性病患者,如糖尿病、高血压、高血脂等等慢性病患者,游泳尤其好处多多,增强了心肺功能,断裂了肌肉,慢性病也会得到很好的控制,总之,对全身都好。所以对于有关节疾病的人,出现过关节疼痛的人,上了年纪的人,我们建议如果条件允许,为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。